こんにちは。

理学療法士の大谷です。

 

長かった梅雨も明け、本格的な暑さに突入し毎晩寝苦しい日々が続いております。

 

ただただ暑さで寝苦しいだけでなく

 

「寝ているときに足が攣って起きてしまう、、、」

 

こんな症状でお困りの方はいらっしゃいませんか？

 

足が攣る原因は様々ありますが、ふくらはぎの筋肉が凝り固まっている方は攣りやすい傾向にあります。

 

そんな方におすすめするセルフケア方法です。

 

①仰向けに寝た状態で膝を立てて、片方の膝の上にもう片方のふくらはぎを乗せます。

 

②膝の上でふくらはぎをこするように前後に動かします。乗せている足は足首の力を抜いて動かしましょう。

 

すごくシンプルな方法ですが、手でマッサージするよりも楽に簡単にほぐれます。

 

強く押し付ける必要はなく、足の重さを利用して楽にほぐしてあげましょう。

 

これを起床時や就寝前に片足1分くらい行うと効果的です。

もちろん、それ以外の時間帯に小まめに行ってもらうとより効果的です。

 

ふくらはぎの筋肉がこわばり、足が攣りやすい方は試してみてください。

 

また、今の時期だと脱水により足が攣りやすくなっている方もいるので、水分の取り方も一度見直してみると良いかもしれません。

大生水野クリニック