こんにちは！

理学療法士の大谷です。

 

以前にも運動不足の方に向けた簡単な体操をご紹介させていただきましたが、続編となります！

 

外出自粛要請が続く中、普段より座っている時間が長くなっている人も多くなっていると思います。そのような方にぜひやっていただきたい体操です。

 

 

座っている時間が長くなると、付け根の筋肉が縮こまり、腰痛の原因となりやすいです。座りながらできる体操なので、ぜひ小まめに行ってみましょう。

 

〈方法〉

 

①椅子に座ったまま片足をできる限り後ろに引いて、付け根を伸ばします。

※椅子から落ちないように注意してください。

 

②体はしっかり起こして状態で10秒キープします。

③安定している方は手を挙げるとよりしっかり伸ばすことができます。

体だけでなく心も不安定になりやすい時期ですが、ゆっくりストレッチをすることでリラックス効果も得られます。

 

転ばないように注意して付け根をしっかりストレッチしていきましょう。

大生水野クリニック